Em várias oportunidades destacamos a importância da recuperação na prevenção de lesões e no desempenho esportivo.

E assim como quase tudo na ciência do esporte, as técnicas de recuperação evoluíram muito nos últimos tempos.

Tanto os recursos antigos como as novas técnicas tem sido cada vez mais utilizadas para deixar o atleta pronto pra atividade cada vez mais rápido e de forma mais eficiente.

São diversas técnicas com eficácia, validade científica e praticidade variadas:

  • Crioterapia: O gelo é utilizado tanto na recuperação quanto no tratamento de lesões. Existem vários protocolos e formas de aplicação. Talvez a mais utilizada seja a crioimersão (Banheira de gelo). Há uma linha de cientistas que questionam o uso do gelo. Fato é que para muitos a sensação de bem estar e alívio é notória.
  • Massagem esportiva: é a estimulação mecânica manual de tecidos com objetivo de melhorar a circulação e relaxar a musculatura. Existem várias técnicas que na sua grande maioria são eficazes. São técnicas comuns o deslizamento, tabotagem e a petrissagem (aplicação de pressão profunda).
  • Compressão Pneumática intermitente: são as famosas botas de compressão tão difundidas ultimamente. A pressão cíclica exercida pelo dispositivo causa uma melhora do retorno venoso além da sensação de relaxamento e bem estar.

Existem outras formas que geram um pouco mais de discussão como as ventosas, o agulhamento seco (dry neddling), a yoga, uso de meias compressivas dentre outras.

Todas tem suas indicações e contra indicações que devem ser cuidadosamente observadas.

Com tudo isso, a técnica que a ciência mais endossa é o sono.

Um estudo recente de uma revista científica renomada mostrou que sono de qualidade é a melhor forma de recuperação para atletas. Aliás, acho que para todo mundo!!! 

E você, o que acha?

AUTOR

Fisioterapeuta, professor, maratonista e especialista em Fisioterapia Esportiva e Ortopédica. Através do Correr sem Lesão, Alexandre percebeu a necessidade de muitas pessoas em ter acesso a um conhecimento mais aprofundado sobre prevenção de lesões – algo que pudesse ajudar na preparação para provas e com baixo custo. Um conteúdo online embasado cientificamente no que há de mais recente no mercado, aliado à experiência de 20 anos de prática profissional e 18 maratonas para quem quer conduzir melhor os treinos de acordo com o objetivo pessoal.

ALEXANDRE ROSA

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