Mais de 80% da população mundial adulta sente ou já sentiu alguma vez na vida dor na região lombar da coluna.

As causas podem variar imensamente, não vamos entrar no mérito. Independentemente da causa, a musculatura da região lombar e abdominal, o chamado CORE lombopélvico, talvez seja a principal linha de defesa do corpo.

Se no dia a dia ter a musculatura forte já é importante, no esporte esta importância é ainda maior devido às grandes forças aplicadas ao corpo, que na maioria das vezes são de forma repetitiva. Durante as três modalidades do triathlon, a coluna lombar é obrigada a suportar carga em posições e circunstâncias completamente diferentes. Se ela não estiver apta a absorver toda carga imposta, lesões e, consequentemente dores, poderão acontecer.

  • Carga na posição horizontal durante a natação e com a força da gravidade facilitando o aumento da lordose (arqueamento da coluna);

  • Carga na posição de grande flexão igual à postura assentada do ciclismo. Esta é uma posição de extrema sobrecarga nos discos intervertebrais;

  • Carga na posição vertical da corrida mais com o impacto constante das passadas;

Daí a importância do fortalecimento da região lombo pélvica para o triatleta. Músculos como o reto e os oblíquos abdominais, transverso, multífidos, paravertebrais e glúteos devem fazer parte de um programa de treinamento e prevenção de lesões. A grande variabilidade de posições durante os exercícios vai ajudar a preparar a coluna às mudanças de postura na qual o triatleta é submetido.

AUTOR

Fisioterapeuta, professor, maratonista e especialista em Fisioterapia Esportiva e Ortopédica. Através do Correr sem Lesão, Alexandre percebeu a necessidade de muitas pessoas em ter acesso a um conhecimento mais aprofundado sobre prevenção de lesões – algo que pudesse ajudar na preparação para provas e com baixo custo. Um conteúdo online embasado cientificamente no que há de mais recente no mercado, aliado à experiência de 20 anos de prática profissional e 18 maratonas para quem quer conduzir melhor os treinos de acordo com o objetivo pessoal.

ALEXANDRE ROSA

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